【训练】追随世界级马拉松选手 Hellen Obiri 认识 Fartlek 训练法

体育生活 2024年10月31日 21:14 964 梁汝琛

近期，美国跑步媒体《Flo Track》拍摄了奥运马拉松铜牌得主 Hellen Obiri 备战纽约马拉松的一次训练，她在美国科罗拉多州的戴维森梅萨步道（Davidson Mesa）进行了一次 50 分钟的高强度与中强度交替的 Fartlek 训练法。

该训练计画是一个 50 分钟的中等强度与高强度的交替，训练维持全程较高的平均速度，透过训练加强持久的耐力并提高速度控制。此次也是 Hellen 难得有团队一同进行训练，大部分时间她都是独自进行训练， Hellen 也开心表示，跟这些团队一起训练，除了可以增添竞争感与动力，还能够模拟比赛追逐对手的情境，藉此提升专注力与竞技心态。

甚么是 Fartlek 训练法？

Fartlek 是一种源自瑞典的训练方式，意为「速度游戏」，是一种在不固定时间内交替快慢跑的训练形式。这种训练方式能够帮助跑者提高速度、耐力和变速能力，特别是在长距离赛事中，该训练能够有效提升选手的配速控制和体能调节。

Fartlek 的核心优势：▪︎ 变速能力：训练跑者在比赛中随时适应配速变化。▪︎ 耐力增强：长时间的中强度与高强度切换，有助于提高有氧与无氧能力。▪︎ 心智训练：透过交替快慢跑模拟比赛变化，增强跑者的心理承受力。