脑子总卡壳可能是“断崖式衰老” 平时要注意这些

今日新闻 2024年12月18日 13:17 846 王圣晟

原标题：脑子总卡壳忘事可能是“断崖式衰老”平时要注意这些→

生活中有不少人遇到过这样的情况：刚看的东西转眼就忘了，大脑好像突然“卡壳”了一样。比如，拿着手机找手机，想说的话到了嘴边就突然想不起来了……

虽然年龄越大，记性越差，但是大脑衰老并不是匀速发生的。研究显示，大脑最容易在3个年龄段突然变老。

大脑发生断崖式衰老的3个年龄段

人类大脑的衰老与13种蛋白质密切相关。在大脑衰老的过程中，这些蛋白质的浓度会发生波动，特别是在57岁、70岁、78岁时达到峰值。这可能反映了大脑在这3个年龄段衰老的速度更快，或发生断崖式衰老。

其中：

57岁大脑的衰老高峰——主要与代谢过程和精神健康特征有关；
70岁大脑的衰老高峰——与脑结构和痴呆及卒中等脑疾病的关联最为显著；
78岁大脑的衰老高峰——与炎症信号通路有关。

了解大脑衰老的时间点，可以帮助我们制订个性化的预防和干预计划。

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57岁是脑衰老的第一个显著节点，人们应在该节点进行定期体检和认知功能评估，并采取一定的早期预防措施，如保持规律运动、均衡饮食、优质睡眠以及良好的压力管理。

而70岁可能是脑疾病的高危时间节点，人们应同时关注身体的其他健康问题，如血压、血糖、胆固醇水平等。

大脑衰老的5个明显信号

虽然大脑衰老早期症状并不明显，但其实这种衰老也是有迹可循的。如果经常出现以下这几种问题，还是要及早就诊检查。

1.短期记忆力衰退

经常记不起眼前或短期内发生的事，如：记不住和别人的约定、记不住当前日期，反复提醒依旧不能记住。

也可表现为：爱整洁的人开始变得脏乱邋遢、很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。

2.性情改变、提不起兴趣

如：原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒、怼天怼地；或变得淡漠、茫然、多疑；或变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。

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3.词汇量出现缺乏

词汇量减少，比如用“盛饭的东西”代替“碗”；常用“那个”“这个”替代一时间想不起来的词汇。

4.重复相同的陈述

比如：经常反复问家属同一个问题，或反复讲述自己年轻时的同一个故事。给人感觉开始变得比以前絮叨等。

5.经常出现错误判断

比如：不能正确判断天气，错误增减衣物；经常购买一些不需要的商品；大多数人能分辨的骗子和假广告，老人却容易相信等情况。

延缓大脑衰老

这些事要经常做一做

1.常吃健脑食物

在日常生活中，大家可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。

具体来看，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。

此外，还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

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